Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]
Cześć. Mam do was zapytanie w sprawie planu FBW. Ułożyłem samodzielnie plan i chciałbym się zapytać czy jest on dobry? Nóg na razie nie mogę robić, ponieważ mam problemy z kolanami także jakby dało się dać jakiś zamiennik byłbym wdzięczny :). Plan A: -przysiad ze sztangą 4x8 -Podciąganie nachwytem 4x8 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie [...]
[...] o poprawkę :) Póki co plan wygląda tak w schemacie ABC: A - poniedziałek: - Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -wyciskanie sztangielek na prostej -Wyciskanie żołnierskie -uginanie sztangielek z supinacją -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -wspinanie na palcach ze sztangą B- Środa: -Przysiad sumo z hantlem -wiosłowanie nachwytem -Szrugsy [...]
Witam proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu, cel masa, jaki zakres powtórzeń do ćwiczeń w planie ? Poniedziałek: KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 10 3. Rozpiętki na skosie+ 3x12 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x [...]
Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]
[...] mi je wykonywać) - Wypychanie na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń - uginania nóg na maszynie - łydki SOBOTA- BICEPS+TRICEPS 3 -4 serie po 12 powtórzeń - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc + uginanie sztangą -Pompki na poręczach tricepsy -Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym -Prostowanie [...]
[...] na klatę: WL i pompki na poręczach, a na triceps jakieś ćwiczenie (triceps w tedy pracuje w każdym ćwiczeniu). Wtorek: MC i wiosło na plecy, biceps atakuję jakimś uginaniem. Czwartek: Król ćwiczeń na nogi i dodatkowo jakieś ćwiczenie wspomagające na nogi, barki atakuje ohp i podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia. Sobota: Ćwiczenia: [...]
Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]
Zrobiłem tak jak,mówiłeś lecz nie jestem pewny czy zrobilem to w chociaż malym stopniu dobrze Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10 Pompki na poręczach 3x6-10 Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10 Allahy 3x6-10 Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10 Wyciskanie [...]
[...] trening A: - wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8, - wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 6, - rozpiętki z hantlami na ławce płasko 3x15 progres stałe napięcie mięśniowe, - uginanie nóg leżąc na maszynie RAMPA 8, - face pull na wyciągu 4x15 na przemian z unoszeniem ramion bokiem linki 4 razy max, - biceps i triceps w super seriach 4x12: pompki [...]